Развитие самоконтроля

В 509 году до Н.Э. римский юноша Гай Муций пробрался в шатёр этрусского царя Ларса Порсены, осадившего Рим, с целью предумышленного убийства вражеского монарха. Однако в последний момент он передумал и лишил жизни царского писца, одетого на тот момент богаче собственного царя. Второго шанса бодигарды лазутчику не дали. Схваченный юноша заявил, что он – лишь первый из трёхсот лазутчиков, поклявшихся убить Парсену.

Этрусский царь решил выведать детали заговора – ведь так никаких писцов не напасёшься на этих римских юношей – и стал угрожать римлянину пытками. В ответ на угрозы тот презрительно хмыкнул и положил правую руку в жаровню, где и держал её до полного обугливания кожных покровов и мышечных тканей, продолжая при этом непринуждённую беседу с потерпевшим.

Царь под впечатлением от увиденного отпустил героя, снял осаду и, по слухам, даже одарил парнишку дарами щедрыми. А Гай Муций положил начало знаменитому римскому роду Сцевола, что означает «леворукий».

Гвозди бы делать из этих людей

К чему я это всё клоню?

Как воспитать в себе такое владение собственным телом и собственным духом так, чтобы заставить перенести себя любые испытания? Конечно, можно ответить фразой из фильма «Особенности национальной охоты»: «Жить захочешь – и не так раскорячишься», но далеко не всегда обыденная жизнь требует от нас героизма, а вот владеть собственными эмоциями – это совершенно не лишний талант.

С древних времён проблема выживаемости человека как вида заставляла наших предков заниматься развитием не только боевых навыков, но и психологических. Так, спартанцы с самого детства приучались терпеть боль и лишения, выживать в любых условиях, а если приходилось умирать – то делали это спартанские воины тоже образцово-показательно. Даже не будем брать героическую гибель трёхсот гоплитов царя Леонида в Фермопильском проходе, а возьмём как пример мальчика, укравшего лисёнка (из зоопарка, что ли?) и державшего его за пазухой до тех пор, пока животное не прогрызло ему живот. Сам мальчик, так и не издав ни единого звука, упал замертво. Это ли не показатель умения контролировать себя?

Примерно так же воспитывали детей и многие другие народы – по-другому никак нельзя было.

Кроме индейцев и спартанцев, управлять своими эмоциями могут японцы, актёры, разведчики и дипломаты. У всех свои методики тренировок или воспитания, разные цели, но результат один – непосвящённому человеку невозможно догадаться, о чём они думают.

Плюсы и минусы восточной невозмутимости

Да-да, японец с одинаково непроницаемым лицом может вспороть себе живот в традиционном сеппуку, выслушать сообщение о смерти любимого человека и порадоваться своим успехам. Во время войны японские разведчики могли не шелохнувшись сутками сидеть в гаоляне, изъедаемые комарами и по пояс в воде. Так воспитана вся нация – нельзя публично выражать свои эмоции, нужно терпеть.

В результате такого воспитания японским же психологам пришлось разрабатывать специальные методики для снятия психологического напряжения внутри коллективов. Японцам принадлежит идея устанавливать в офисах пластиковые манекены начальства – чтобы каждый мог «спустить пар». Большим спросом пользуются тренинги, на которых японцы учатся громко читать стихи или петь в магазинах во весь голос, справлять нужду в людных местах и тому подобным вещам, позволяющим, в конце концов, научить человека раскрепоститься, дать выход эмоциям, научиться управлять собой без оглядки на мнение окружающих.

Держать в себе эмоции так же вредно, как и давать им выход по всякому поводу. Кстати, рекомендую прекрасный фильм «Управление гневом» с Джеком Николсоном и Адамом Сэндлером в главных ролях, где как раз описывается похожая ситуация – главного героя учат контролировать свои эмоции. Выражать, когда нужно и сдерживать, когда не нужно.

Вы знаете, что мужчинам нельзя плакать. «Скупая мужская слеза скатилась по его щеке»… Типа, настоящим брутальным мужикам это не к лицу. А слёзы являются превосходным стабилизатором психологического состояния человека, и их искусственное сдерживание приводит к тому, что стрессовое состояние усугубляется. Результат – нервные расстройства и сердечные заболевания у мужчин.

Невозможность выплеснуть негативные (и вообще, уже возникшие сильные) эмоции может привести к язве желудка и объяснения здесь чисто физиологические – диафрагма напрягается, от желудка отливает кровь и он теряет защиту от желудочного сока. Именно с этим связаны желудочные боли у тех, кто, что называется, копит в себе негатив.

Как говорится: «Плохой человек болеет язвой желудка, хороший – сердечными заболеваниями». В принципе, подмечено верно.

На ком сорвать зло?

Выплескивать накопившиеся эмоции время от времени просто необходимы. Американцы уже давно выпускают пластиковые кирпичи – специально для тех, кто любит сорвать зло на телевизоре.

Кто-то любит побить посуду, кто-то – поорать. А умные люди давным-давно изобрели боевые искусства. Как правило, это не просто выплеск эмоций в мордобое, а целые комплексы физических, дыхательных и психологических упражнений, способных научить любого владеть собой – как на физическом, так и на психическом уровне.

Одна беда – не у всех есть время для регулярных занятий, не у всех есть здоровье и не у всех есть возможность попасть в школу к настоящему мастеру. Поэтому вполне подойдут и подручные средства для выплеска эмоций – главное только, чтобы они не приняли деструктивный характер. Помните Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого»? Он колол дрова. Его друг священник звонил в колокола. Вот и Вы вполне можете подобрать себе занятие по душе. Как сказал Фурманов в фильме «Чапаев»: «Александр Македонский – великий полководец, но зачем же стулья ломать?»

«Я – деньги, я – большая куча денег…»

Ещё древнеиндийские йоги подметили, что контроль над дыханием и мышцами позволяет освободиться от эмоций, так мешающих входить в нирвану. На основании некоторых упражнений в тридцатых годах прошлого века был разработан метод аутотренинга, позволяющий наладить взаимоотношения человека с собственными эмоциями. Одно из простейших упражнений аутотренинга вы все наверняка знаете – перед тем, как что-нибудь ляпнуть, нужно посчитать до десяти. Обычно это помогает при вспышках гнева и прочих выплесках негатива.

Но аутотренинг – это методика подавления эмоций через физиологическую сферу. Это оправданно в определённых ситуациях, но при постоянном применении может привести к тем последствиям, о которых мы уже написали.

Для борьбы с эмоциями, для управления ими, человечество придумало множество методик. Овладеть ими персонально – довольно затруднительно. Примерно как научиться играть на фортепиано по самоучителю. Лучше всего – занятия в группе на каких-нибудь курсах, проверенных временем и опытом.

Так что же всё-таки делать?

- Не накапливать в себе негатив. Накопленный негатив выплёскивать на безответных предметах (посуда, битьё подушек, плюшевых мишек и т.д.). Приемлемы варианты в виде крика в лесу или в заброшенных строениях. Можно пострелять уродов в каком-нибудь шутере – тоже прекрасный способ снять напряжение. Некоторым помогает уборка по дому или готовка. Кстати, можно выговорить всё, что наболело, воображаемому собеседнику.

- Если Ваша работа связана с постоянным возникновением конфликтных ситуаций (продавец, кондуктор, чиновник, постоянно работающий с населением и т. д.), то учитесь гасить конфликтные ситуации на корню, потому что нервов на всех не напасёшься. В качестве простейших приёмов можно предложить увод конфликта в сторону вопросами, сбивающими с толку, а так же активное слушание и поддакивание. Помогает так же приём «уход в туман», когда Вы во всём соглашаетесь и принимаете всю вину на себя.

- Распределяйте эмоции, не зацикливайтесь на каком-то одном переживании. То есть, общайтесь с людьми, слушайте разную музыку, смотрите фильмы.

Сюрпрайз

Психологи заметили, что сильные положительные эмоции могут доставить больше вреда, чем отрицательные. Вы видели наверняка в фильмах, когда крупный выигрыш в лотерею отправлял человека если не в могилу, то на больничную койку. Причина – к большому счастью мы подготовлены меньше, чем к большому горю. Постоянные же положительные эмоции причиняют не меньший вред, чем постоянные отрицательные. Причина – у человека пропадает стимул жить. Всё-таки нам нужна боль, нам нужны переживания – чтобы полнее чувствовать радость жизни. Перекос в любую сторону может привести к разбалансировке нашего эмоционального состояния, к депрессии и психическим заболеваниям.

Вывод, наверное, можно сделать такой: держите себя в руках тогда, когда этого требуют обстоятельства. Не скупитесь на эмоции тогда, когда этого требуют обстоятельства. Если Вы испытываете с этим затруднения, то запишитесь на психологический тренинг – Вам помогут.